Bain úsáid as an tacar dumbbell iarann teilgthe seo chun go mbeidh cuma níos gairmiúla ar do workouts baile. Tá na dumbbells seo foirfe le haghaidh workouts lán-choirp agus is féidir leo cabhrú leat aon spriocanna aclaíochta a bhaint amach gan an baile a fhágáil. Déan an corp uachtarach a fheidhmiú agus cuir roinnt friotaíocht breise leis an gcleachtadh coirp íochtarach. Tá an dearadh iarann teilgthe buan agus soláthraíonn an láimhseáil rubair cleachtadh níos compordaí duit.
★ [Éasca le húsáid] Tá meáchain saor in aisce riachtanach chun sláinte a chothabháil, mar is féidir leat iad a úsáid am ar bith agus áit ar bith chun corp agus intinn foirfe a thógáil sa bhaile. Is féidir le solúbthacht biceps, deadlift, press press, push-ups, dumbbells na rudaí seo go léir a dhéanamh gan dul chuig an seomra aclaíochta nó níos mó fós.
★ [Cothabháil shimplí] Tá dumhcha furasta a chothabháil agus is féidir iad a ghlanadh go críochnúil chun sláinteachas a choinneáil ar feadh i bhfad.
★ [Éasca a chur ar bun] Tá an meáchan inchoigeartaithe. Roghnaigh do mheáchan chun cleachtaí a chur le chéile. Tarlaíonn sé go bhfuil an cineál inscortha ceart. Soláthraíonn an láimhseáil atá deartha go heirgeanamaíochta an chompord úsáideora is airde agus an greim den scoth.
★ [Urlár-Chairdiúil] Tástáladh ár n-ábhar dumbbell go docht. Agus ní dhéanfaidh ár dumbbells rubair damáiste don urlár. Agus torann a laghdú.
★ Is féidir le [Buntáistí dumbbells] eispéireas aclaíochta sábháilte iontaofa a sholáthar duit. Tá sé seo an-úsáideach do do chleachtadh uachtair choirp. Is féidir leis cabhrú leat do chuid arm, guaillí agus cúl a fheidhmiú agus a mhúnlú, chomh maith le matáin a neartú. Leis an tacar dumbbell seo, is féidir leat aclaíocht a dhéanamh sa bhaile, san oifig nó áit ar bith.
1. Roghnaigh an meáchan ceart sula ndéanann tú dumbbells a chleachtadh.
2. Is é cuspóir an aclaíochta matáin a fheidhmiú. Is fearr dumbbells a roghnú le meáchan 65% agus 85%. Mar shampla, más féidir leat ualach 10 kg a ardú ag an am, ba cheart duit dumbbells a roghnú a bhfuil meáchan 6.5 kg-8.5 kg acu le haghaidh aclaíochta. Cleachtadh 58 grúpa in aghaidh an lae, gach grúpa 6-12 uair, ná bí ag bogadh ró-thapa, tá gach grúpa scartha le 2-3 nóiméad. Tá an t-ualach ró-mhór nó ró-bheag, tá an t-eatramh ró-fhada nó ró-ghearr, agus níl an éifeacht go maith.
3. Is é cuspóir an aclaíochta saille a laghdú. Moltar cleachtadh a dhéanamh 15-25 uair nó níos mó in aghaidh an ghrúpa. Ba chóir go mbeadh an t-eatramh idir gach grúpa 1-2 nóiméad. Má cheapann tú go bhfuil an cleachtadh seo leadránach. Is féidir leat an ceol is fearr leat a úsáid chun cleachtadh, nó an ceol a leanúint chun cleachtadh aeróbach dumbbell a dhéanamh
Éilíonn Dumbbells níos mó smachta matáin ná barbells, ionas gur féidir leo feasacht aclaíochta a fheabhsú. Is é an chuid is fearr den oiliúint dumbbell ná go gceadaíonn sé do lúthchleasaithe raon gluaisne níos mó a oiliúint ná barbell i spóirt áirithe.
Tá Dumbbells iontach do raon cleachtaí, lena n-áirítear gcuacha casúr agus biceps, síntí triceps chun na hairm uachtaracha a fheidhmiú, agus cófraí gualainn chun ingearchló cliathánach, cliathánach agus cúil na guaillí a fheidhmiú. Aidhm do chosa trí mheáchan na scamhóga nó na squats a mhéadú chun do neart a mhéadú agus do chothromaíocht a fheabhsú.
