❶Aeróbach, feabhas a chur ar d’fheidhm cardiopulmonary
Thug eolaithe faoi deara na hathruithe ar an iontógáil uasta ocsaigine d’imreoirí rugbaí nach ndearna oiliúint aeróbach tar éis oiliúna friotaíochta agus a rinne oiliúint aeróbach tar éis tréimhsí éagsúla ama.
Léirigh na torthaí nach raibh aon mhéadú ar an iontógáil uasta ocsaigine ag na rannpháirtithe nach ndearna ach oiliúint friotaíochta; cé gur lá amháin a bhí san eatramh idir oiliúint aeróbach agus neart, mhéadaigh an t-uasmhéid iontógáil ocsaigine go suntasach, ag ardú chomh hard le 8.4%.
Uasmhéid iontógáil ocsaigine (VO2max)
Tagraíonn sé don mhéid ocsaigine is féidir le corp an duine a thógáil isteach nuair a bhíonn an corp ag déanamh an aclaíochta is déine, nuair nach bhfuil an corp in ann leanúint ar aghaidh ag tacú leis an gcéad chleachtadh eile.
Is táscaire tábhachtach é a léiríonn cumas aclaíochta aeróbach an choirp, agus is táscaire an-tábhachtach é freisin ar fheidhm cardiopulmonary.
Is fachtóir an-tábhachtach agus caighdeán seasmhachta aeróbach é an glacadh uasta ocsaigine, agus tá meitibileacht aeróbach ina chuid an-tábhachtach d’aclaíocht choirp. Féadann sé líon na ribeadáin in aghaidh na matán a mhéadú, líon agus toirt na mitochondria a mhéadú, agus méaduithe ar ghníomhaíocht Einsím a ocsaídiú agus mar sin de ②.
❷Aeróbach, méadaigh do mheitibileacht saille
Ina theannta sin, fuair staidéir amach gur féidir le cleachtadh aeróbach rialta meitibileacht saille daonna a mhéadú go suntasach.
Cumas Meitibileachta Lipid
Tagraíonn sé go príomha do chumas daoine saille a shintéisiú agus a dhianscaoileadh;
Níl ort ach a chur, is láidre an cumas meitibileachta saille, is láidre an cumas caillteanais saille.
Taispeánann sonraí, i gcomparáid le gnáthdhaoine, go bhfuil meitibileacht lipid beagnach 54% níos airde ag lúthchleasaithe seasmhachta, agus tá an difríocht seo níos soiléire fós i spóirt ar nós rith!
Is féidir a fheiceáil go mbíonn beagnach dhá oiread de chumas saille ag traenálaithe a bhíonn ag aclaíocht go rialta le linn aclaíochta ná iad siúd nach mbíonn ag aclaíocht. Is é sin le rá, is féidir le cleachtadh aeróbach rialta cóimheas soláthair fuinnimh saille an choirp a dhéanamh níos airde.
Dála an scéil, dá airde an soláthar fuinnimh ó shaill, is ísle an cóimheas idir meitibileacht siúcra, a laghdóidh carnadh aigéad lachtaigh níos fearr, a fhágfaidh go mbeidh tú níos dó saille agus aclaíocht níos éasca!
Conas a itheann aclaíocht saille?
Cleachtadh aeróbach: glacann saill páirt dhíreach sa soláthar fuinnimh le linn aclaíochta
Cleachtadh anaeróbach: ní ghlacann saille páirt dhíreach sa soláthar fuinnimh le linn aclaíochta, ach ídítear í trí thomhaltas iomarcach ocsaigine (epoc) tar éis aclaíochta
❸Aeróbach, cumas ocsaídiúcháin aigéad sailleach a mhéadú
Chomh maith le meitibileacht saille a mhéadú le linn aclaíochta, is féidir le cleachtadh aeróbach cabhrú le matáin chnámharlaigh cumas ocsaídiúcháin aigéid shailleacha a mhéadú, ionas gur féidir le do chorp saille a mheitibiliú níos fearr, agus nach bhfuil sé éasca meáchan a fháil i rith na seachtaine.
Dá bhrí sin, maidir leis an gcorp agus an tsláinte, ní amháin go dteastaíonn oiliúint neart uainn chun mais choirp thrua a mhéadú, ach freisin cleachtadh aeróbach chun feidhm cardiopulmonary agus meitibileacht lipid a mhéadú.
Go ginearálta, tá neart agus aeróbach fíor-riachtanach.
Neart aeróbach, conas é a shocrú ar bhealach níos éifeachtaí? ·
Conas neart agus oiliúint aeróbach a shocrú le bheith is fearr? An bhfuil tú ag cleachtadh le chéile? Nó an gcleachtann tú ar leithligh? Cén fhad ar chóir dúinn scaradh?
ComprehensiveBest cuimsitheach: lá amháin idir aeróbach agus anaeróbach
Ar dtús, go ginearálta, is é an bealach is fearr ná oiliúint neart agus aeróbaice a roinnt ina dhá lá. Ar an mbealach seo, cibé an oiliúint neart é ar fhás muscle, nó oiliúint aeróbach ar fheabhas a chur ar fheidhm cardiopulmonary, tá éifeachtaí an-mhaith ann.
Is féidir a fheiceáil gurb é 24 uair an t-eatramh idir oiliúint neart agus oiliúint aeróbach, rud a fheabhsaíonn neart matáin go suntasach freisin.
Ina theannta sin, tá luas aisghabhála glycogen muscle sna matáin níos mó ná 24 uair an chloig, agus tá aisghabháil grúpaí móra matáin laistigh de 48-72 uair an chloig, mar sin ba mhaith liom gach éifeacht oiliúna a dhéanamh maith go leor. Déan aeróbaice gach lá idir an dá ghrúpa mór matáin. Is fearr téarnamh grúpaí matáin freisin. Agus aeróbaice a dhéanamh an lá dar gcionn is féidir leis faitíos agus tuirse matáin a mhaolú.
Caillteanas Caillteanas saille: déan aeróbach díreach tar éis anaeróbach
Agus más mian leat saille a chailleadh níos fearr, féadfaidh tú smaoineamh ar oiliúint aeróbach a dhéanamh díreach tar éis oiliúna neart.
Fuair staidéir gur féidir le haeróbaice a dhéanamh díreach tar éis oiliúna anaeróbach tomhaltas saille a mhéadú chomh hard le 110%.
D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall go n-ídítear cuid mhór de glycogen sa phróiseas oiliúna neart. Tar éis oiliúna aeróbach, tá tiúchan glycogen an choirp i bhfad níos ísle, agus mar sin úsáidfear níos mó hidrealú saille chun calraí agus saille a ídítear a ghiniúint. Ar ndóigh tá níos mó ann.
Ina theannta sin, más mian leat éifeacht dó saille agus laghdaithe saille níos fearr, is féidir le cleachtadh aeróbach tar éis oiliúna neart, ag baint úsáide as HIIT uaineach ard-déine, níos mó secretion hormóin fáis a spreagadh, is fearr an éifeacht laghdaithe saille, agus is é an dó saille leanúnach tar éis aclaíochta freisin Beidh sé níos airde!
Am poist: Lúnasa-12-2021