Cleachtadh Super Shredder HIIT chun saille a dhó agus neart a mhéadú

    Tá HIIT an-éifeachtach chun saill choirp a leá, ach d’fhéadfadh burpee dearmad a dhéanamh air mar bhealach chun an t-anam a mhealladh chun cuspóir na snoíodóireachta a bhaint amach. In áit filleadh ar uathphíolóta agus pléascadh trí rothlú rialta dreapadóirí agus squats léim, bain triail as an gcleachtadh HIIT seasmhachta neart seo a sholáthraíonn an t-ambasadóir branda is nuaí Lululemon agus máistir campa oiliúna, Akin Akman.

“Is féidir leis na cleachtaí seo cosáin neuromuscular a neartú agus snáithíní mear-scaoilte a scaoileadh, ag cabhrú leat bogadh go saor ar gach eitleán gluaisne,” a dúirt Ackerman. Ní chuireann an cleachtadh HIIT seo leis na glúine agus na rúitíní, ach neartaíonn sé na hailt agus na tendons agus dlús cnámh á mhéadú. “Beidh do ghluaiseachtaí agus d’imoibrithe níos géire, níos glactha, níos dírithe agus níos airdeallaí,” a dúirt Ackerman. Ina theannta sin, is féidir leis na hoibríochtaí aon-chos seo saol na seirbhíse a leathnú agus an fheidhmíocht a uasmhéadú.
Is iad Cleachtaí 1 agus 2 sárghrúpa AMRAP: déan an oiread gníomhartha agus is féidir laistigh de 1 nóiméad, agus ansin an dara gníomh a thosú láithreach gan scíth. Déan an superset arís ar an taobh eile; is é sin, 1 bhabhta. Tá briseadh 45 soicind idir sárghrúpaí agus briseadh 2 nóiméad idir babhtaí. Déan 3 go 5 bhabhta.
Bain úsáid as greim neodrach chun na dumbbells a chur ar do thaobh, agus do chosa hip-leithead óna chéile. Glac céim mhór amach le do chos chlé, ag casadh do chos agus torso ar aghaidh, agus tú ag dul isteach i lunge agus ag síneadh amach chun tacú le do chos tosaigh. Téigh an latissimus dorsi agus tarraing an uillinn ar ais go dtí an meáchan rámhaíochta. Rothlaíonn an tiomántán ar ais go dtí an pointe tosaigh leis an gcos chlé. Téigh go 1B láithreach.
Seas le do chos chlé, lúb do ghlúine go réidh, agus coinnigh an dumbbell le do lámh dheas, agus do phailme os do chomhair. Lean ar aghaidh agus tú ag ardú do chos dheas i do dhiaidh, agus tarraing do lámh chlé ar ais chun cothromaíocht a choinneáil. Léim ar chlé le do chos chlé. Fan seasmhach, ansin léim ar ais láithreach ar dheis, déan teagmháil leis an talamh le do chos dheas, agus tarraingtí pléascacha arda chun an meáchan a aistriú chuig do ghuaillí. Coinnigh do chos dheas ag léim go cliathánach (ó thaobh go taobh) 4 huaire. Téigh ar ais go 1A; taobhanna lasc.
Seas le do chos chlé, lúb do chos dheas 90 céim, lúb do chos, agus coinnigh dumbbell trom le do lámh chlé. Ná bíodh imní ort: nuair a chlaon tú ar chlé, coinnigh na matáin oblique agus gluteal i gceist. Téigh go 2B anois.
Seas óna chéile le do chos dheas os comhair agus do chos chlé taobh thiar de, agus liathróid leigheas ina dhá lámh agat. Rothlaigh do torso agus cromáin agus tarraing an liathróid leighis chuig do chromáin chlé. Bog ar aghaidh go fiarthrasna, déan teagmháil le do chosa ar an talamh, agus ansin bog an liathróid adhmaid ó do chromáin dheis go barr do ghualainn chlé, ag coinneáil do chuid arm díreach den chuid is mó. Seinn randamach agus athdhéanamh. Téigh ar ais go 2A; taobhanna lasc.
Cuir do lámh dheas ar an liathróid BOSU, ansin téigh isteach ar an taobhchlár, trasnaigh do ghuaillí ar do chaol na láimhe, stagger do chosa, na cosa níos ísle taobh thiar, na cosa uachtair chun tosaigh, agus na cromáin as an talamh. Coinnigh an dumbbell le do lámh chlé, pailme os comhair tú féin. Úsáid an croí agus faigh meáchan an chinn, ansin ísle agus déan arís é. Nóta: Is féidir leat tarraingt ard a dhéanamh in ionad greimíní. Déan é a dhéanamh níos éasca tríd an planc forearm a iontráil nó an BOSU a bhaint go hiomlán. AMRAP Díreach: 1 nóiméad ar gach taobh.


Am poist: Lúnasa-14-2021