Oiliúint an lá dar gcionn: Ráta earráide is ísle / gnóthachan fadtéarmach ard! Caithfidh folláine bhunúsach foghlaim

Agus í ag oibriú i ndáiríre, déanann mórchuid na ndaoine an leibhéal a athdhéanamh, toisc go bhfuil a gcuid oiliúna “olc” ar leibhéal íseal ag traenáil freisin, agus is fearr é ná gan aon oiliúint. "

Cuirfidh oiliúint fhisiciúil fhadtéarmach tuirse néaróg agus damáiste pianmhar. Mura n-atosóidh tú an oiliúint gan an inchinn, cuirfidh sé do riocht fisiceach neart (titim), páipéar ag titim, agus áit a athrú go suntasach.
Caithfidh tú scíth mhaith a ghlacadh. Féach ar na geniuses ardleibhéil sin. Ní shocróidh siad oiliúint ard-déine roimh oiliúint. Féadfaidh siad scíth a ligean go hiomlán agus a staid choirp agus mheabhrach a athrú go dtí an staid is fearr chun na torthaí is fearr a bhaint amach.
Socraím oiliúint do mo bhaill. Go bunúsach, bíonn siad ag traenáil gach lá eile. Is é an aidhm atá leis scíth iomlán a thabhairt do na baill roimh gach oiliúint agus an chéad oiliúint eile a dhéanamh sa riocht is fearr. Má tá suim agat freisin i mo chiall plean, éist liom go cúramach,

Barbell

Cén fáth a n-úsáidtear oiliúint mhalartach lae?

1. Sroicheann an tsintéis tosaigh tiús a buaic le linn na hoiliúna agus coinníonn sé leibhéal ard laistigh de 36 uair an chloig. Is é an tréimhse ama seo de 200 céim an clár oiliúna don lá dar gcionn.
2. An craiceann a mhéadú an chuid eile lá tar éis oiliúna, agus déan roinnt aclaíochta éadrom ag an am céanna chun sintéis craiceann a chur chun cinn níos fearr.
3. Féadann oiliúint an lá dar gcionn an riosca a bhaineann le teorainn oiliúna a laghdú, ach an riosca a laghdú freisin.
4. Má chuirtear oiliúint an lae dar gcionn le “gan aon iarracht” nó le “plean mór” is féidir minicíocht oiliúna na ngrúpaí matáin a mhéadú gach seachtain.
5. Ní bheidh torthaí na hoiliúna an lá dar gcionn níos measa ná an oiliúint leanúnach ardmhinicíochta.

Caithfidh go leor daoine aiste bia sláintiúil a ithe agus aclaíocht a dhéanamh 5-6 huaire sa tseachtain. Bíonn a lán daoine sa ghrúpa 30 uair gach uair.

Níl mé ag rá nach féidir leat traenáil 5-6 huaire sa tseachtain. Má tá an déine cumais oiliúna rialaithe go maith, tá sé ceart go leor. Ag an am céanna, má úsáideann tú oiliúint ardchumais agus ard-déine, ardmhinicíochta 5-6 huaire sa tseachtain, táim cinnte nach n-úsáideann tú. Beidh aon fheabhsú follasach ann, nó fiú dul in olcas ar an riocht fisiceach.Weight training

Go deimhin, le beannacht nádúrtha créatúir shaorga agus oiliúint chosmaideach a úsáid, is féidir le daoine cleachtadh a dhéanamh 5-6 huaire sa tseachtain agus torthaí maithe a bhaint amach. Ach tá a fhios agat cad é? Féadann trí lá oiliúna do chorp agus do neart féin a fháil.

Ní féidir oiliúint leanúnach ardmhinicíochta a dhéanamh ar feadh do shaol. Féadfaidh sé go leor fuinnimh a ithe nuair atá tú thart ar 20 bliain d’aois. Is féidir leat 6 chleachtadh in aghaidh na seachtaine a chleachtadh gan staonadh. Ach nuair a fhásann tú suas sa tsochaí de réir a chéile, ní mór duit oibriú ar mhaithe le do shlí bheatha, ní mór duit a bheith buartha faoi chíos, billí, agus an gá atá le tacú le do theaghlach. Níl uait ach go leor ama a chaitheamh sa seomra aclaíochta.

I sláinte laethúil, tá cúpla duine ann a bhíonn ag traenáil 5-6 huaire sa tseachtain agus a mhaireann ar feadh i bhfad, ach má fhéachann tú go cúramach ar éifeacht a gcuid oiliúna, gheobhaidh tú amach nach bhfuil an chuid is mó daoine go maith. Crochfaidh siad ar an líne chothrománach ar feadh i bhfad agus ní rachaidh siad ar aghaidh. . Ná déan mearbhall ar “ligean ort oibriú go crua” le fíor-thromchúis.

Dumbbell

Ní maith leis an modh oiliúna an lá dar gcionn iad siúd a ligeann orthu féin a bheith ag obair go crua. B’fhéidir go n-ullmhófar é do dhaoine a oibríonn go crua agus a shaothraíonn réaltacht. Féadfaidh na modhanna ar leith athrú go mór. Mar shampla, is maith le daoine áirithe meáchain throm a láimhseáil, agus is maith le cuid acu a bheith ag obair go crua, ach is cuma cén chaoi a ndéantar oiliúint orthu, tá a ndéine oiliúna chomh hard nach féidir leo leanúint ar aghaidh le hoiliúint éifeachtach ard-déine den sórt sin a dhéanamh. Aisghabhann an comhlacht chun níos mó dul chun cinn a dhéanamh amach anseo.

B’fhéidir go gceapfadh daoine áirithe má úsáidim oiliúint soghluaiste agus traenáil mé airde iargúlta gach lá, nach bhfuil aon fhadhb ann le hoiliúint ard-déine? Déanta na fírinne, níl aonrú iomlán ann. Fiú má ghníomhaíonn tú in oiliúint aonrúcháin, is cinnte go mbeidh grúpaí matáin seachas an spriocghrúpa matáin i gceist leis, a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar oiliúint freisin.Dumbbell bench

Tá éifeacht aclaíocht leanúnach ar an gcorp uileghabhálach. Déanfaidh sé tiomáint excitability cortex an mhótair a lagú, laghdóidh sé tarraingteacht an néarchórais, agus cuirfidh sé dÚsachtach ort, gan trácht ar rialú éifeachtach chun luchtú forásach a dhéanamh.

Tugann tomhaltóirí gluaisteán taithí nua mhothúchánach, eispéireas pearsantaithe pearsantaithe; ar an Idirlíon, cuirfidh sé le cumas pearsantaithe athsheinm agus seasmhachta; ar an néarchóras, laghdóidh sé cumas an néarchórais a bheith níos deacra a ghníomhachtú agus moill a chur air Fanacht.

Athróidh leibhéil neurotransmitter i riocht leanúnach freisin. Laghdóidh Pamine agus méadóidh glutamáit, rud a fhágfaidh go mbeidh tuirse sa néarchóras agus a laghdóidh tairseach an dúlagair. Tionchar a imirt ar an díograis i leith aclaíochta.

Fitness meal

Deir na hoiliúnóirí seo gur dócha go bhfuil an chuid is deacra ag athrú a gcuid oiliúna. Ná caith leis an lá scíthe mar an chuid eile gan aon rud a dhéanamh, ach caith leis mar an leath eile de do phlean. Is fearr duit na rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh an chéad uair eile a dhéanamh - féachaint ar an lá sosa chomh dáiríre is a dhéanann tú sa saol.

Cuimhnímis gur gá an tomhaltas agus an damáiste a dhéanann oiliúint ardtoirte agus ard-déine a dheisiú ar an lá sosa, mar sin tá an lá sosa an-tábhachtach freisin, agus tá an aiste bia cosúil le solas an-riachtanach chun an oiliúint a chaitheamh. lá. Nuair a stórálann tú a lán glycogen agus fuinnimh ann, is féidir leat rian seasta a aimsiú agus a chur leis go huathoibríoch, agus is féidir leat stóráil sholas na gréine a rianú trí fhíseán.


Am poist: Lúnasa-14-2021