Cad iad na céimeanna a bhaineann le squat barbell?
“Squat! Seas suas!" “Coigeartaigh do chuid análaithe, squat! Seas suas!" “An spine neodrach, déan do chuid análaithe a choigeartú, squat! Seas suas! ”… Comhghairdeas, tá tú mícheart!
Is é an chéad chéim den squat barbell ná “an barra a ardú (an barbell a ardú)”. Má dhéanann tú é go míchuí, rachaidh an riosca díobhála níos mó ná an squat féin, agus laghdóidh sé go díreach neart, cáilíocht agus réidh an squat. Caith. Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil difríocht idir staidiúir an squat bar íseal agus suíomh an bharra ard. Beimid ag díriú inniu ar an anailís ar an squat bar ard:
● Socraigh airde búcla an raca squat ar dtús, de ghnáth “bíonn barbell flush leis an cófra uachtarach”, tá sé ró-ard nó ró-íseal mícheart - go háirithe bíonn claonadh ag go leor daoine a bheith ró-ard, gach uair a thógann tú an barbell, caithfidh tú seasamh ar do tiptoe. contúirteach.
● Is é an chéad chéim chun an barra a ardú an barra a shealbhú leis an dá lámh. Beidh tionchar díreach ag an teicníc a bhaineann le greim a fháil ar an mbarra ar cháilíocht an bharra. Is féidir le droch-ghrip ardú suarach a dhéanamh ... Má tá do ardú crua, ciallaíonn sé squatting. Caithfidh an próiseas a bheith níos saothair. Moltar laistigh den raon solúbthachta incheadaithe, go bhfuil an fad greim chomh cúng agus is féidir, agus go gcuirtear an comhpháirteach uillinn faoi líne ingearach an bharbell, d’fhonn an dorsi latissimus a dhéanamh níos doichte chun cabhrú le brú na matán psoas a roinnt. (coinnigh an staidiúir seo ar fud an squat).
● Tabhair do chosa le chéile gan bearna a fhágáil, agus tá lár an domhantarraingthe le haghaidh seasamh díreach faoi bhun líne ingearach an bharbell. Glac anáil dhomhain agus coinnigh siar é, síneann do ghlúine agus seas suas díreach, agus tarraing an barbell ar chúl go cinntitheach. Má dhéanann tú é i gceart, braithfidh tú gur tháinig an barbell amach leat féin, seachas go láidir.
● Má dhéantar na céimeanna thuas i gceart, beidh do torso chomh láidir leis an Dinghai Shenzhen, agus tá an mothú squatting cosúil le ardaitheoir cos (ní gá go dtarraingeofaí aird ort chun aird a thabhairt ar chobhsaíocht an torso) . Ar ndóigh, ní féidir le gach duine an mothúchán seo a fháil ar an bpointe boise, teastaíonn cleachtadh rialta uaidh. Go háirithe do dhaoine a bhfuil solúbthacht ghualainn lag acu, tá sé riachtanach an t-am a thógáil chun solúbthacht a leathnú - ní amháin go mbíonn tionchar aige seo ar cháilíocht do squat, ach bíonn tionchar aige freisin ar cháilíocht na ngluaiseachtaí bunúsacha eile go léir.
Ceann de dhá chroíghné na hoiliúna córais: gníomhartha praiticiúla
- Níos mó ná 100 gearrthóg taispeána gníomhaíochta
- Míniú domhain ar theicnící gluaiseachta príomhúla agus tánaisteacha éagsúla
- Glac fréamh i ngníomhartha bunúsacha, dul chun cinn agus malairtí gníomhartha díorthach
- Déan na coirnéil marbha den chorp a thochailt chun áilleacht na gcionúireachtaí a fheabhsú
Príomhghné eile d’oiliúint an chórais: plean oiliúna
- Modh luchtaithe de réir a chéile - Méadú go leanúnach ar dheacracht na hoiliúna chun tréimhse na mbóitíní a sheachaint
- Déan méid agus déine na hoiliúna a rialú, coinnigh ort ag feabhsú corp / dea-chaighdeán beatha agus oibre
- Cad iad na spriocanna folláine ba chóir a leagan síos do bhlianta folláine éagsúla
- Cén cineál spriocanna oiliúna a bhfreagraíonn grúpaí difriúla uaireanta?
- Gníomhartha éagsúla, cé mhéad tacar ba chóir a dhéanamh faoi na cúinsí
Am poist: Iúil-27-2021