Is é atá sa phreas binse barbell comhréidh ná gluaiseacht chomhordaithe den mhór pectoralis, deltoid anterior, agus triceps.
Mar sin glacfaidh daoine leis go deonach, nuair a thiocfaidh an meáchan níos troime, go dtiocfaidh méadú ar ghníomhachtú na dtrí ghrúpa matáin.
Ach i ndáiríre, fuair na taighdeoirí, nuair a shroicheann do mheáchan oiliúna ar an bpreasa binse níos mó ná 70% de 1RM, go mbeidh do ghníomhachtú matáin níos claonta leis an bundle deltoid anterior agus triceps, agus go ngníomhófar an muscle mór pectoralis. Ina áit sin, níl an méadú chomh follasach. Os cionn 90%, laghdóidh sé fiú. ①.
RM (Uaslíon na n-athrá)
Tagraíonn RM don líon uaireanta is féidir leat é a dhéanamh ídithe faoi mheáchan áirithe.
Is é 1RM an meáchan is féidir a athdhéanamh uair amháin ar a mhéad. Mar shampla: ní féidir leat preas forma 100 kg a dhéanamh ach uair amháin, agus is é do 1RM 100 kg. Ansin nuair a dhéanann tú 70 kg a phreasáil, is é 70% de do 1RM é.
Is é sin le rá, b’fhéidir nach é preas binse barbell árasán trom an rogha is fearr d’fhás muscle cófra. Chun
Más mian leat an preas binse barbell cothrom a úsáid mar an phríomhoiliúint d’fhás cófra, is fearr an meáchan oiliúna a rialú ag thart ar 75% 1RM. Ar an mbealach seo, is é éifeachtúlacht gníomhachtaithe an cófra is airde.
Toisc nach grúpaí móra matáin iad na deltoid anterior agus triceps, is airde a leibhéal gníomhachtaithe, is lú uaireanta a fhéadfaidh tú é a dhéanamh (mar shampla, is féidir le 75% 1RM 8 a dhéanamh agus ní féidir le 90% RM ach 3 a dhéanamh, mar sin comhaireamh, an tá an difríocht acmhainne gar do 55%).
Chun
Ina theannta sin, cé gur cosúil go bhfuil cleachtaí cófra cosúil le cófraí binse agus brú-suas “ag brú”. Ach i ndáiríre, is é príomhfheidhm fiseolaíoch na matáin pectoral ach adduction cothrománach na n-arm mór.
An cleachtadh “preas binse barbell comhréidh”, toisc gur luamhán crua é an barbell, sa phróiseas aclaíochta iarbhír, tá an forearm gar do chonair na gluaiseachta díreach suas agus síos, níl aon adduction cothrománach ann, a chuireann teorainn le fórsa a chuid de na matáin cófra.
Mar sin i ndáiríre, ní cleachtadh é an “preas forma barbell flat” atá an-oiriúnach don bhealach a dhéantar na matáin pectoral…
Am poist: Lúnasa-09-2021