An airde an deacracht a bhaineann le cleachtadh, is amhlaidh is fearr?

Sula léann tú an t-alt seo,
Ba mhaith liom tosú le cúpla ceist:
An faide an t-am aclaíochta, is amhlaidh is fearr an éifeacht meáchain caillteanais?
An é is éifeachtaí an aclaíocht?
Mar shaineolaí spóirt, an gcaithfidh tú traenáil gach lá?
I spóirt, is deacra an cleachtadh, is amhlaidh is fearr?

Mura bhfuil tú i gcruth maith, an gá duit fós oiliúint ard-déine a dhéanamh?
Is dócha, tar éis duit na cúig cheist seo a léamh, in éineacht le do ghnáthghníomhartha, beidh freagra le feiceáil i do chroí. Mar alt eolaíochta móréilimh, fógróidh mé freagra níos eolaíoch do gach duine freisin.
Is féidir leat tagairt a dhéanamh don chomparáid!

C: An é an níos faide an t-am aclaíochta, an níos tapúla an meáchain caillteanas?
Freagra: Ní gá. Is é an cleachtadh a ligeann duit meáchan a chailleadh ní amháin calories a dhó anois, ach freisin leanúint le do mheitibileacht a mhéadú laistigh de chúpla lá tar éis duit stopadh.
Beidh an teaglaim d’oiliúint déine níos airde agus neart ama níos giorra le tréimhse áirithe aclaíochta aeróbach níos fabhraí chun ráta íseal saille coirp a bhaint amach agus a chothabháil.
C: An níos tuirseach, is éifeachtaí?
F: Cé go bhfuil modhanna oiliúna agus éifeachtaí roinnt lúthchleasaithe folláine ag dul i laghad, níl an modh gan deireadh seo oiriúnach do ghnáthdhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus fanacht sláintiúil.
Seachain ró-oiliúint agus déan cinnte go bhfuil an ceann deireanach i bhfeidhm agus tú ag déanamh gluaiseachtaí.
C: An gá dom traenáil gach lá?
F: Caithfidh sláinte fhisiciúil agus cruth maith coirp agus nósanna maireachtála a bheith ag daoine ar féidir leo leanúint ar aghaidh le hoiliúint laethúil. Mar sin féin, mura féidir leat déileáil leis an oiliúint ard-déine sa saol laethúil agus iallach a chur ort aclaíocht a dhéanamh gach lá, b’fhéidir go mbeadh sé deacair torthaí maithe a thabhairt.
Má tá tú díreach ag tosú ag obair amach, moltar duit iarracht a dhéanamh gan dhá lá as a chéile d’oiliúint meáchain nó aon oiliúint ard-déine a shocrú. Tabharfaidh oiliúint arís gach lá eile am do do chorp é féin a dheisiú. Sula dtéann tú i dtaithí ar oiliúint, féadfaidh tú an líon uaireanta a mhéadú nuair a bhíonn tú ag téarnamh go maith.

C: An fearr an deacracht a bhaineann leis an ngníomh?
F: Níl an tóir ar dheacracht chomh maith le cruinneas a shaothrú. Is le gluaiseachtaí cruinne amháin a bhraitheann tú na matáin níos éifeachtaí.
Tá oiliúint an-éifeachtach le tosú ar bhonn na hoibríochta cearta, agus is í an rogha cheart díriú ar roinnt oiliúna bunúsacha, mar shampla squat, press press agus cleachtaí eile atá éifeachtach d’fhormhór na ndaoine.
C: An féidir liom oiliúint ard-déine a dhéanamh nuair atáim tuirseach?
F: Má tá tú an-chodlata inniu, ach fós greim a fháil ar an piléar agus dul chuig an seomra aclaíochta le haghaidh oiliúna, ní chuideoidh sé leat.
Tabhair dóthain cothaithe duit féin ar dtús, glac folctha te, agus scíth a ligean go hiomlán. Ní hé an rud atá le déanamh agat anois ná aclaíocht, ach codladh.