3 bhealach le nach mbeadh do chuid cleachtaí in vain

1. Ith go leor próitéine

Maidir le daoine a oibríonn amach, tá a fhios acu go léir go gcaithfidh siad próitéin a chur leis más mian leo matáin. Smaoiníonn go leor daoine ar phúdar próitéine a fhorlíonadh, agus le linn aclaíochta, is féidir le próitéin feoil thrua a dhéanamh le feiceáil níos gasta agus saill choirp a dhó.

An fáth a roghnaíonn go leor bodybuilders aiste bia ardphróitéine, i ndáiríre, tá sé seo chun línte matáin foirfe a chruthú.

2. Carbaihiodráití a fhorlíonadh tar éis aclaíochta

Beag beann ar meáchain caillteanas nó folláine, déarfaidh go leor daoine más mian leat a bheith i gcruth maith, ní gá go mbeadh níos mó carbaihiodráití agat. Cé go bhfuil a fhios acu go léir go bhfuil carbaihiodráití éasca daoine a dhéanamh saille, is cuma cad a itheann tú an iomarca, gheobhaidh tú saille.

Is cinnte go mbeidh gránaigh agus carbaihiodráití stáirseacha sa saol go maith d’oiliúint matáin an bhoilg, agus tar éis aclaíochta, is féidir leat a roghnú freisin prátaí milse a ithe nó min choirce a ól, ar roghanna maithe iad araon.

3. Stop suí garbh,
Is féidir triail a bhaint as cleachtadh aeróbach

Le saill a dhó, síleann go leor daoine gurb é suí-ups an bealach is fearr le roghnú. Is féidir le mná suí-suas a roghnú agus is féidir le fir brú-suas a roghnú. Déanta na fírinne, agus tú i mbun aclaíochta, ní gá duit suí-suas a dhéanamh gach lá, ach cleachtadh aeróbach ar luas measartha. Féadann sé do líne bolg a dhéanamh níos fearr freisin.

Níl suí-suas aonair an-mhaith, agus b’fhéidir go mbeadh sé níos deacra líne bhoilg foirfe a chruthú. Más mian leat líne an bolg a bhualadh, seo cúpla cleachtadh simplí do gach duine, ionas gur féidir leat figiúr maith a fheiceáil go tapa agus gan brú.

Gníomh 1: Luigh ar do dhroim agus ardaigh do chosa

Ní mór suí-ups a ullmhú ar dtús le haghaidh suí suas. Ansin, le cos amháin tacaithe, tá an chos eile sínte i dtreo an uasteorainn. Agus cleachtaí á ndéanamh agam, mothaigh fórsa an bolg, rud a d’fhéadfadh líne an bolg a dhéanamh níos Bhuel Bhuel, is féidir liom an brú ar mo bolg a mhothú.

Gníomh a dó, léim oscailte agus dlúth

Is cleachtaí aeróbach iad geansaithe oscailte agus dúnta freisin. Nuair a chruthaítear línte bolg, éiríonn líne an choirp níos fearr, ionas go bhfeicfidh tú an corp is foirfe. Tá na geansaithe oscailte agus deiridh simplí agus éasca le húsáid, agus féadfaidh tú tamall gairid a thógáil chun na cleachtaí léim oscailte agus deiridh a chríochnú. Oibrigh le chéile chun meáchan a chailleadh níos tapa.

Agus tú ag déanamh aclaíochta, dírigh ní amháin ar aclaíocht, ach ar aiste bia freisin. Féadann aclaíocht agus aiste bia a chomhcheangal ag an am céanna do chorp a dhéanamh níos fearr. Má tá tú ag obair amach, má bhraitheann tú fós nár shroich do bolg an t-uasmhéid I riocht foirfe, is féidir leat a fháil amach freisin cén fáth nár tháinig feabhas ar do chorp ó thrí phointe.