Déanfaidh sé sin duit le linn na hoiliúna.

Agus mé ag traenáil, is é an rud is mó a bhíonn eagla orm ná gan a bheith in ann maireachtáil, ach a bheith gortaithe.

Agus níl sna háiteanna is dóichí a ghortófar na matáin níos mó ná iad siúd.

Mar sin inniu tabharfaidh mé achoimre duit: Sa chleachtadh laethúil, cé na matáin is dóichí a chuirfear trí thimpiste faoi na cúinsí?

· Cad iad na cúinsí is dóichí a chuirfear brú ort? ·
Fuarthas amach gur dóichí go gcuirfear brú ar na matáin nuair a bhíonn siad ar conradh go gníomhach (á gcur i bhfeidhm go comhfhiosach); ina theannta sin, is dóichí go gortófar crapthaí eachtardhomhanda ná crapthaí lártheifeacha.

Crapadh eccentric

Faoi thionchar fórsa seachtrach, síneann snáithíní matáin fórsa seachtrach ar bhealach rialaithe;

Coitianta go ginearálta maidir le maolán domhantarraingthe a reáchtáil, a léim agus a thabhairt i dtír, srl.

Crapadh eccentric

Sa phróiseas crapadh eccentric, laghdaítear tomhaltas ocsaigine snáithíní matáin, laghdaítear an ghníomhaíocht myoelectric, ní fheidhmíonn na matáin mórán fórsa, agus go nádúrtha tá sé éasca brú.

Ina theannta sin, is féidir le matáin nach bhfuil gníomhach, fatigued, agus ró-ualaithe go léir a bheith ina gcúis le amhrán.

· Cad iad na codanna is dóichí a chuirfear faoi bhrú? ·

❶An taobh chúl de na pluide

Ar an gcéad dul síos, ba chóir gurb iad na hamstrings ar chúl an thigh an brú is éasca, go háirithe agus iad ag rith agus ag léim.

Dúirt muid gurb é is éasca brú a chur ar na matáin nuair a dhéanann siad conradh go eccentrically.

Ina theannta sin, fuair staidéir amach gur dóichí go gcuirfear brú ar ghrúpaí matáin iolracha comhpháirteacha a théann thar dhá cheann nó níos mó, eadhon hailt dhúbailte agus hailt iolracha.

Ní amháin go nascann na hamstrings an dá joints, ach déanann siad crapadh eccentric freisin agus iad ag rith, agus nuair a bhíonn siad ag titim, is féidir leo suas le 2-8 n-uaire an meáchan coirp a sheasamh. Ar ndóigh, is furasta é a ghortú.

Chun brú ar chúl na pluide a sheachaint, ba cheart duit oiliúint na matáin hamstring sa saol laethúil a neartú, ionas go mbeidh aschur cumhachta níos fearr agat agus tú ag seasamh in aghaidh an ualaigh.

Cén fáth go bhfuil brú ar chúl na pluide?

Nuair a bhíonn siad ag rith go talamh, déanann crapadh eccentric matáin chúl na pluide, agus ní fheidhmíonn na matáin mórán fórsa. Mura bhfuil na hamstrings féin láidir go leor, cuirfear brú orthu…

Groups Grúpaí matáin a bhaineann leo a neartú, tabhair aird ar mhaolú glúine
Tend tendon lao

Fadhbanna coitianta a bhíonn ag spóirt liathróide agus díograiseoirí rianta agus páirce is ea amhrán nó fiú réabadh na tendons laonna. B’éigean Kobe, Liu Xiang, srl., A chur ar fionraí mar gheall ar tendón réabtha Achilles.

Kobe. Réabadh Tendon Grád 3 Achilles

Tá baint mhór ag gortú Tendon le tuirse matáin. Tríd is tríd, síneoidh lúthchleasaithe rian agus páirce agus imreoirí cispheile arís agus arís eile tendon Achilles nuair a stopfaidh siad agus a léimfidh go tobann le linn aclaíochta.

Mar sin féin, beidh cailciú tendon Achilles mar thoradh ar an ngortú ainsealach fadtéarmach seo, rud a lagaíonn go díreach neart tendón Achilles, agus is furasta réabadh go tobann an chéad uair eile a tharraingítear go láidir é.

Ina theannta sin, is dóichí go gcuirfear brú ar an tendón gortaithe le linn an chéad aclaíochta eile, agus mar sin beidh neart an tendóin níos laige agus níos laige.

Cén fáth go gortaítear tendons laonna?

Le linn aclaíochta, tá an tendón i riocht síneadh agus crapadh ar feadh i bhfad, agus déanann tuirse matáin damáiste ainsealach, lagaíonn sé neart an tendóin, agus is dóichí go gortófar é.

⚠ Ná lig do na tendons ró-fatigued
❸Upper matáin rhomboid ar ais, matáin rotator cuff

In aimsir fhuar, tarlaíonn an brú matáin is mó seans maith i matáin rhomboid an chúl uachtair agus scapula levator, a tharlaíonn de ghnáth mar gheall ar théamh neamhleor roimh aclaíocht.

Tá a fhios ag gach duine go bhfuil ról tábhachtach ag téamh roimh aclaíocht chun brú matáin a chosc agus feidhmíocht spóirt a fheabhsú.

Baineann go leor daoine úsáid as rith mar mhodh téimh, agus ní féidir le rith ach hailt an choirp íochtair a bhogadh, ach ní dhéanann sé matáin uachtair an choirp a théamh.

Ní féidir le rith matáin uachtair an choirp a théamh go maith

Níor athraíodh slaodacht matáin uachtair an choirp, tá an frithchuimilt idir na móilíní sa sarcoplasm an-mhór fós, tá slaodacht ard, stráice íseal agus leaisteachas ag na matáin, agus is furasta iad a ghortú go nádúrtha le linn spóirt.

Cén fáth a mbíonn brú ar na matáin ghualainn agus chúl?

Cleachtadh in aimsir fhuar, téamh neamhleor nó téamh suas san áit mhícheart (ba chóir an ghualainn a fheidhmiú ach na cosa a bhogadh), tá slaodacht ard agus leaisteachas íseal ag an bhfíochán matáin, agus is dóichí go gortófar í.

⚠ Roimh aclaíocht, dírigh ar an sprioclimistéar agus téamh suas go hiomlán

❹ Níos ísle ar ais agus spinae erector

Sa saol laethúil, is é an rud is dóichí a tharlóidh ná brú matáin dromlaigh erector an chúl íochtair, ar a dtugtar waist gealánach go minic, go háirithe agus é ag lúbadh anonn chun rudaí troma a iompar.

Shílfeá, is cinnte go gcaithfidh lúbadh anonn chun rudaí troma a tharraingt na matáin droma a choinníonn gnáth-staidiúir an dromlaigh chun fórsa a chonradh agus a fheidhmiú. Agus má tá rud éigin níos troime agat agus mura bhfuil go leor neart ag matáin an chúl íochtair, ar ndóigh gheobhaidh sé bás go crua le feiceáil…

Dá bhrí sin, agus rudaí troma á n-iompar agat, ní mór duit squat síos ar dtús agus do chúl a dhíriú le do chúl. Ansin bain úsáid as neart do chosa chun na rudaí troma a ardú ón talamh. Ag an am seo, ní athraíonn na géaga cúil agus uachtaracha seasamh, rud a d’fhéadfadh matáin an chúl níos ísle a chosaint níos fearr.