Maidir leis an stíl mhaireachtála is sláintiúla, is é aclaíocht an chuid is tábhachtaí de. Tá oiliúint á díriú anois ar conas aclaíocht a dhéanamh, cén cleachtadh is sláintiúla agus is éifeachtaí ó thaobh costais.
Chun
Chuidigh staidéar i bhfo-Iris The Lancet linn anailís a dhéanamh ar shonraí aclaíochta 1.2 milliún duine, ag insint dúinn cén cleachtadh is sláintiúla.
Chun
Ag labhairt dó ar an taighde seo, tá sé trom go leor i ndáiríre
Faoi cheannas Oxford agus ag comhoibriú le hOllscoil Yale, ní amháin go bhfuil sonraí ann maidir le 1.2 milliún duine, ach freisin ó CDC agus institiúidí eile mar Ionaid na SA um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Dá bhrí sin, tá roinnt luach tagartha ann fós.
Dúirt mé cúpla abairt os mo chomhair, áfach ↓
Ar dtús, níl aon oiliúint friotaíochta sa staidéar seo;
Ar an dara dul síos, is é pointe na sonraí seo “sláinte”. Mar shampla, d’fhéadfadh go mbeadh an mhinicíocht aclaíochta is fearr, an t-am aclaíochta is fearr, srl., Difriúil ón oiliúint is fearr maidir le gnóthachan matáin agus caillteanas saille①.
· TOP3 an cleachtadh is fearr do shláinte choirp·
Is iad na trí spórt is fearr don chorp: spóirt luascáin, snámh agus gleacaíocht aeróbach.
Tagann torthaí an staidéir seo ó staidéar 10 mbliana ar 80,000 duine sa Ríocht Aontaithe, agus dírítear go príomha ar bhásmhaireacht uilechúise (i dtéarmaí simplí, an ráta básmhaireachta do gach cúis bháis) ②.
Is é uimhir a haon leadóg, badmantan, scuais agus spóirt eile cosúil le luascáin raicéid. Déanta na fírinne, is furasta a thuiscint gur bailiúchán frithsheasmhachta, aeróbach agus fiú ard-déine an cineál seo aclaíochta. Agus tá sé chun spóirt an tslabhra cumhachta a leathnú.
Tá an leibhéal is airde básmhaireachta uilechúise ag an laghdú ar spóirt luascáin, le laghdú 47%. Tá an dara háit ag snámh síos 28%, agus an tríú háit is é cleachtadh aeróbach 27%②.
Ní miste a rá go bhfuil an méid a chuireann rith le básmhaireacht uilechúise a laghdú réasúnta íseal. I gcomparáid le daoine nach ndéanann aclaíocht ar chor ar bith, ní féidir leis an rith titim ach 13%. Mar sin féin, d'fheidhmigh rothair níos ísle fós maidir leis seo, agus titim de 10% amháin.
Is iad na trí cinn seo is fearr le haghaidh galair cardashoithíoch agus cerebrovascular, agus na cinn is mó a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch. Beidh laghdú 56%, 41%, agus 36% faoi seach.
· TOP3 na spóirt is fearr do shláinte mheabhrach·
Sa tsochaí nua-aimseartha, níl sa tsláinte fhisiciúil ach gné amháin. Go deimhin, tá sláinte mheabhrach agus rialú struis an-tábhachtach freisin. Mar sin is iad na spóirt is fearr don intinn ná gníomhaíochtaí foirne (sacar, cispheil, srl.), Rothaíocht agus gleacaíocht aeróbach.
É’s éasca go leor a thuiscint i ndáiríre. Ar ndóigh, é’is cúis áthais dom peil a imirt le gach duine, cé go bhfuil seans ard ann go ndéanfar díobháil (léamh gaolmhar→gortaíonn iarann a ardú go héasca duit? Is féidir leat’t smaoineamh ar thorthaí an taighde!).
· Minicíocht aclaíochta is fearr: 3-5 huaire / seachtain·
Chuir an staidéar in iúl freisin an mhinicíocht aclaíochta is oiriúnaí dúinn, is é sin 3-5 huaire sa tseachtain.
Léiríonn ais ingearach an ghraif ioncam, agus is í an ais chothrománach minicíocht oiliúna. Is féidir a fheiceáil, chomh maith le siúl 6 lá sa tseachtain, go bhfuil cleachtaí eile níos oiriúnaí 3-5 huaire sa tseachtain.
Tagraíonn an chuid is fearr anseo don sochar spioradálta. Maidir le héifeacht gnóthachan muscle agus caillteanas saille, labhróidh mé faoi níos déanaí ~
· An t-am aclaíochta is oiriúnaí: 45-60min ·
Tá an iomarca ró-mhall, agus laghdóidh an oiliúint an éifeacht oiliúna freisin.
Tá sé léirithe ag staidéir gurb é an fad aclaíochta is oiriúnaí ná 45-60 nóiméad. Má tá sé ró-fhada, laghdóidh an brabús. Tá sé seo cosúil leis na buntáistí a bhaineann leis an gcomhlacht. Tar éis 60 nóiméad d’oiliúint friotaíochta, beidh cothromaíocht na hormóin éagsúla sa chorp diúltach freisin.
Mar an gcéanna leis an minicíocht oiliúna roimhe seo, ní fhéadfaidh ach siúl níos faide.
Mar sin go hachomair, is é leadóg, badmantan, aeróbaice, 45-60 nóiméad gach uair, 3-5 lá sa tseachtain, an bealach is fearr le ~~ a fheidhmiú
Am poist: Iúil-26-2021