01
Te suas roimh aclaíocht: Réitigh pointí pian an mhífheidhm
Is éard atá i bpointí truicear, ar a dtugtar pointí spreagtha nó pointí spreagtha freisin, nóid shnáithíneacha an-íogair i bhfíochán matáin ar féidir iad a palpated. Is minic a mhothaíonn teagmháil le méar go bhfuil pea beag curtha go domhain i mhatán.
Coinníonn an pointe spreagtha na snáithíní matáin daingean, ag cruthú díghiniúint chomhpháirteach, comhbhrú soithigh fola agus néaróg, gluaiseacht srianta, agus tuirse ainsealach.
Nuair a bheidh tú ag an bpointe sin, beidh an mothúchán an-soiléir, beidh dian-ghoirt ann, agus beidh cuid fhada den chorp i gceist ina dhiaidh sin goirt. Ag an am seo, ní mór duit an sorcóir cúr a chur ar an bpointe seo, agus brú mall seasmhach a chur i bhfeidhm. Rollaigh ar feadh 15-30 soicind, de ghnáth is é an raon rollta 3-4cm.
pictiúr
02
Tar éis aclaíochta: corp fuar agus téarnamh
Tá cothú agus uisce forlíontach tar éis oiliúna ríthábhachtach do d’aisghabháil iomlán. Mar sin féin, is féidir éifeacht “leighis” áirithe a bheith ag an sorcóir cúr.
Is iad matáin mar an cófra, an chúl, na cosa, na masa na fíocháin muscle is mó i gcorp an duine, rud a chiallaíonn freisin go bhfuil córas soláthair fola agus néarchóras níos mó agus níos saibhre ann. Rollaigh é seo ar feadh 5-10 nóiméad tar éis oiliúna chun ráta croí agus brú fola a laghdú. Ráta riospráide, agus sreabhadh fola na bhfíochán á mhéadú, ag tabhairt níos mó cothaithigh, srl., Ní amháin an corp a scíth a ligean, ach téarnamh a chur chun cinn freisin, agus an costas is lú mar mhalairt ar an ngnóthachan is mó. Cén fáth nach ndéanann tú é?
Cé nach bhfuil ann ach athrú ama, tá an cuspóir difriúil. Tá sé cosúil nach bhfuil oiliúint neart ní amháin chun muscle a fháil, ach an rud ceart ag an am ceart.
pictiúr
03
Cúpla uair an chloig tar éis oiliúna: Faoiseamh a dhéanamh ar ghoirt muscle a bhfuil moill air
Ba cheart gurb é seo an aidhm is mó a thaitneodh le gach duine, agus níos mó aclaíochta a dhéanamh le níos lú pian.
4-6 uair an chloig tar éis oiliúna, nó mar lá oiliúna neamhspleách sorcóir cúr, ba chóir go mbeadh d’aidhm an-simplí, chun go mbeadh na matáin caidéalaithe agus go dtiocfadh téarnamh matáin chun cinn.
Cosúil leis an teicníc scíthe iar-aclaíochta a luaitear thuas, ach ní tríd an néarchóras chun téarnamh, ach trí dháileadh nó “draenáil” eiteach na hoiliúna.
Tar éis oiliúna, gheobhaidh do chorp sraith athlasadh, atá riachtanach chun meitibileacht anabalacha a chruthú. Cé go bhfuil cothaithigh agus hormóin tairbheach don chorp, is minic a tháirgeann sé athlasadh neamhshonrach i bhfoirm lymph. Cruinníonn sé timpeall na bhfíochán bog agus na hailt, go háirithe sna foircinní íochtaracha. Smaoinigh ar conas a bheidh tú tar éis squatting.
Scaipfidh an sreabhán lymph seo sa deireadh agus beidh sé eisfheartha ón gcorp, mar sin cén fáth nach n-úsáideann tú sorcóir cúr chun é a bhrostú? Cuidíonn sé freisin le brú caidéil dearfach chun cúrsaíocht ais lymphatic a chur chun cinn.
Tá sé seo difriúil ó rolladh réchúiseach. Comhoibreoidh rolladh le crapadh na matáin. Agus iad ag rolladh, tá na matáin ar conradh go gníomhach.
Am poist: Lúnasa-08-2021