Sna míonna níos teo, b’fhéidir go mbeadh an smaoineamh brú isteach i seomra aclaíochta plódaithe rud beag ró-the le glacadh leis. Ach ná bíodh imní ort, tá réiteach nua againn.
Séid an deannach ar na dumbbells sa bhaile, cuir roinnt grianscéithe i bhfeidhm, ullmhaigh calraí a dhó, agus déan an líonadh muinchille a shéideadh sa chath gunna ionadaíoch 400+ seo.
Úsáidfidh tú an modh “Juarez Valley” chun dhá chleachtadh a dhéanamh cúl le cúl, agus sprint meitibileach buaic a dhéanamh idir an dá bhabhta, ag méadú agus ag laghdú an líon uaireanta ar bhealach “dréimire”.
Tosóidh tú le 20 brú-bhrú agus 1 chuar, ansin sprint tointeála 50 méadar, ansin 19 mbrú-bhrú, dhá gcuacha, agus sprint, ansin 18 mbrú-bhrú, 3 gcuacha, agus sprint. Go dtí go sroicheann tú 1 bhrú-suas agus 20 gcuacha a chuimilt do chraiceann.
Cuir do lámha ar na dumbbells, tosaigh le planc láidir, cruachta do chaol na láimhe, uillinn, agus guaillí go hingearach, agus glas do airm amach (A). Rialú ar an rithim, lúb do uillinn, agus ísle do chorp go dtí go dtéann do bhrollach i dteagmháil leis an urlár (B). Brúigh suas go pléascach go dtí go mbeidh do uillinn sínte go hiomlán. Déan arís
Ag seasamh, cuir péire dumbbells ar do thaobh, palms os do chomhair (A). Le spreagadh íosta, rollaigh suas do dhá dumbbells agus cas do phalms isteach go dtí go bhfuil do mhéar beag gar do ghualainn (B). Brúigh anseo agus ísle an meáchan atá faoi smacht, ag dul i ngleic leo an t-am ar fad agus arís.
Cuir deireadh le gach babhta le rith agus lig do chorp dul isteach i bhfuadar calraí a dhó. Cuirfidh an tointeáil ghearr 2 x 25m (anonn is anall) ort dul amach ar fad, mar sin céim ar an luasaire, ardaigh do ghlúine (A) agus tiomáin ar aghaidh le do chuid arm (B).
Am poist: Iúil-29-2021